Σωστή διατροφή για απώλεια βάρους

"Η ομορφιά απαιτεί θυσία!" Αυτή η φράση ανακοινώνεται από κάθε κορίτσι, μια γυναίκα που κάποτε αποφάσισε να φτάσει ανεπιτυχώς στα αγαπημένα της τζιν μετά από ένα διασκεδαστικό Σαββατοκύριακο ή να προσπαθεί να τα πράγματα για την καλοκαιρινή περίοδο. Ένα από αυτά τα "θύματα" είναι όλα τα είδη δίαιτων,

Αντιπροσωπεύοντας αυστηρούς τρόπους διατροφής, η ουσία των οποίων είναι η άκαμπτη κοπή του αριθμού των προϊόντων που εισέρχονται στο σώμα.

Φυσικά, δίνουν ένα γρήγορο αποτέλεσμα (αλλά υπόκεινται σε σαφή παρατήρηση), ωστόσο, έχουν παρενέργειες και ένα τεράστιο μείον - τα ρίγη χιλιόγραμμα επιστρέφουν σε αυξημένο όγκο σχεδόν αμέσως μετά την έξοδο από τη διατροφή. Εάν πρέπει να χάσετε βάρος, θέλετε να επιστρέψετε την πρώην αρμονία, η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους θα είναι ο ίδιος "κύκλος διάσωσης". Θα σας βοηθήσει να μειώσετε γρήγορα το βάρος χωρίς πολυάριθμα μαρτύριο και συνεχή αίσθηση πείνας.

Σωστή απώλεια βάρους: Γιατί PP

Ποιες είναι οι αιτίες των επιπλέον κιλών; Ακολουθούν μερικοί παράγοντες που παρεμβαίνουν στους άνδρες και τις γυναίκες να είναι πάντα λεπτές και όμορφες και λένε ότι πρέπει επειγόντως να μεταβούν στο PP:

• Τακτική χρήση προϊόντων με "επιβλαβή" σύνθεση. Οι ενισχυτές της γεύσης, των καρκινογόνων, των γεύσεων, των γλυκαντικών - αυτό είναι ένα πραγματικό "τέχνασμα" για το σώμα μας, αναγκάζοντας ένα άτομο να τρώει όλο και πιο "νόστιμο" κάθε φορά.
• Έλλειψη ισορροπίας στην καθημερινή διατροφή. Η ασταθής διατροφή, η άγνοια, πόσες θερμίδες καταναλώθηκαν σε μια συγκεκριμένη περίοδο, οδηγεί σε ένα γρήγορο σύνολο βάρους. Τις περισσότερες φορές, χρησιμοποιούνται περισσότερο από ό, τι δαπανάται (πρέπει να συμφωνήσετε, όχι όλα μετά τα γεύματα να πάνε στο γυμναστήριο ή σε μια βόλτα).
• Ανωτάτο συντριπτικά γεύματα. Σύμφωνα με τους κανόνες, η έμφαση πρέπει να δοθεί για πρωινό, να μαγειρέψει και υπάρχει ένα πλούσιο φαγητό που θα κορεστεί το σώμα με χρήσιμες ουσίες για πολλές ώρες μπροστά. Είμαστε συνηθισμένοι να κλίνουν έντονα για δείπνο, να απολαύσουν τους εαυτούς μας και τα νοικοκυριά νόστιμα, αλλά τρομερά βαριά, ψηλά -καλυμμένα τρόφιμα, τα οποία δεν έχουν χρόνο να επεξεργαστούν και πηγαίνουν στο λιπαρό στρώμα.
• Νεύρα και αγχωτικές συνθήκες. Όλοι γνωρίζουμε ότι η νευρική ένταση είναι πάντα μπλοκαρισμένη με κάτι "νόστιμο". Για τις περισσότερες γυναίκες, αυτό γίνεται ένας πραγματικός κλειστός κύκλος. Έχοντας αισθανθεί ότι το σώμα έχει γίνει μερικά κιλά περισσότερο, αισθάνονται δυσφορία, είναι πολύ αναστατωμένοι και άπαχοι ακόμη περισσότερο στα αγαπημένα τους προϊόντα, να εκμεταλλευτούν τη θλίψη τους.

Η συνήθεια είναι ένα ισχυρό πράγμα. Λίγοι άνθρωποι παραμένουν στη λειτουργία "δεξιά" αμέσως μετά την έξοδο από τη διατροφή και αργά ή γρήγορα, με τέτοια δυσκολία, τα κιλά επιστρέφονται με "ενίσχυση". Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται, και γιατί και συνεχίζουν να τρώνε σύμφωνα με τους κανόνες, αν ο στόχος επιτευχθεί και αρχίσει να κλίνει ξανά τα δείπνα, υπάρχει επιβλαβή φαγητό και ποτό με λίτρα σόδας.

Το PP δεν είναι απλώς ένας υγιής τρόπος ζωής, αλλά μια κατάσταση του νου. Αξίζει να εξοικειωθείτε με τουλάχιστον τα βασικά στοιχεία της σωστής διατροφής, καθώς η γκρίζα καθημερινή ζωή θα ζωγραφιστεί σε πιο ζωντανούς και χαρούμενους τόνους.

5 λόγοι για να μεταβείτε σε υγιεινή διατροφή για απώλεια βάρους

Για να συμμετάσχετε στον εαυτό σας, το σώμα σας, είναι σημαντικό να έχετε ένα ισχυρό κίνητρο. Πολλοί μετανιώνουν τους εαυτούς τους, αλλά μάταια. Αρκεί να καταβάλουμε κάποιες προσπάθειες για το κίνητρο για τη μείωση του όγκου από τη φροντίδα
Το σώμα σας και η συναισθηματική κατάσταση για πολλά χρόνια. Η μείωση του βάρους δεν είναι ο μόνος λόγος για τη μετάβαση στις παραγράφους. Σας προσφέρουμε πέντε ακόμη λόγους για να σκεφτείτε τη λειτουργία σας:

• Η ζωή θα γίνει πολύ πιο ευτυχισμένη. Η σωστή διατροφή δεν είναι μόνο μια λεπτή σιλουέτα, αλλά και η πραγματική ευτυχία, μια μικρή νίκη στον εαυτό του. Όταν το σώμα ξεφορτωθεί τα trans λίπη, το φοινικέλαιο και άλλες επιβλαβείς ουσίες, η κατάστασή του και το συναισθηματικό σας υπόβαθρο βελτιώνονται σημαντικά.
• Πιο αποτελεσματική δραστηριότητα του εγκεφάλου. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι οι βλαβερές ουσίες που περιέχονται στην "νόστιμη" μειώνουν σημαντικά τη δραστηριότητα του εγκεφάλου, η οποία με αύξηση της ηλικίας μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές συνέπειες. Αντικαταστήστε το γρήγορο φαγητό με καρύδια, λαχανικά, φρούτα και δώστε προσοχή στο πόσο πιο γρήγορα άρχισε να σκέφτεστε.
• Πολλή ενέργεια. Απλοί υδατάνθρακες κορεσμένα το σώμα για μικρό χρονικό διάστημα, μετά από τους οποίους θέλετε να φάτε ακόμα περισσότερο. Αρκεί να τα αντικαταστήσουμε με πολύπλοκα, τα οποία θα γεμίσουν με ενέργεια για όλη την ημέρα. Για να γίνει αυτό, προσθέστε ψάρια, δημητριακά, κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα κλπ. Στο καθημερινό μενού.

• Καλός, υψηλός ύπνος. Η πλήρης ανάπαυση είναι το κλειδί για την καλή υγεία. Αφού επέστρεψε το φαγητό σας στο φυσιολογικό, σίγουρα θα δώσετε προσοχή στο πόσο καλά και άνετα κοιμάται τη νύχτα. Για ένα πιο αποτελεσματικό αποτέλεσμα, οι ειδικοί συνιστούν να κοιμηθούν μέχρι τις 12 π.μ.
• Αύξηση της ασυλίας. Ενισχύουμε το ανοσοποιητικό σύστημα όχι μόνο με τη φυσική άσκηση, αλλά και ένα ικανοποιημένο πρόγραμμα ισχύος. Εσείς και μόνο εσείς είστε βοηθός, μέντορας του σώματός σας, γεμίζοντας το με βιταμίνες, μέταλλα, μακρο-και μικροεξέταση και εξαλείφοντας τα επιβλαβή λίπη, το φοινικέλαιο και τα trans λίπη.

Ποια προϊόντα περιλαμβάνονται στη διατροφή για απώλεια βάρους

Πριν αντιμετωπίσετε ένα κατά προσέγγιση υγιές μενού, είναι σημαντικό να αποφασίσετε τι περιλαμβάνεται στον επιτρεπόμενο, σωστό κατάλογο προϊόντων:

• Κρέας. Αρνούμαστε χοιρινό, βόειο κρέας και άλλες "ποικιλίες". Λέμε "ναι" μοσχάρι, κοτόπουλο, γαλοπούλα. Εξασφαλίζουμε τα λουκάνικα, τα λουκάνικα, τα λουκάνικα και όλα τα λουκάνικα από τη διατροφή μας.
• Ψάρι. Ό, τι λένε, αλλά στη διατροφή ενός χαμένου βάρους, θα πρέπει να είναι πιο συχνά προϊόντα κρέατος. Επιλέγουμε μόνο χαμηλές ποικιλίες -FAT: Pollock, Cod, Perch, Pike Perch.
• Λαχανικά. Σε αυτή την περίπτωση, δεν υπάρχουν πρακτικά περιορισμοί. Τρώμε χόρτα, λάχανο, μπρόκολο, ντομάτες, αγγούρια, σκόρδο, κρεμμύδια, πιπέρι. Αξίζει μόνο για να εγκαταλείψετε τα λαχανικά με περιεχόμενο υψηλού αμύλου - αυτά είναι πατάτες, καλαμπόκι κ.λπ.
• Φρούτα. Αυτή είναι μια πηγή διαφόρων βιταμινών. Χρησιμοποιήστε εποχιακούς εκπροσώπους, στηρίζετε τα μήλα, τα ροδάκινα, τις φράουλες, τα βερίκοκα. Τα ξηρά φρούτα δεν απαγορεύονται επίσης. Οι γλυκοί εραστές σίγουρα θα είναι χαρούμενοι.
• Αυγά. Πρόκειται για ένα αρκετά υψηλό προϊόν -καλαμποκιού, αλλά δεν πρέπει να το αρνηθείτε. Ο κανόνας της χρήσης ανά εβδομάδα είναι τρία κομμάτια. Για να μειωθεί το βάρος, οι διατροφολόγοι συνιστούν τα αυγά των ορτυκιών να δίνουν προτίμηση.
• Γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτή είναι η βάση του μενού ενός ατόμου που αποφάσισε να απαλλαγεί από επιπλέον κιλά. Λέψουμε σε κερί, τυρί cottage και ψημένο γάλα. Πολύ λιγότερο συχνά, αλλά επιτρέπεται να χρησιμοποιεί ξινή κρέμα και κρέμα κρέμας (με ένα μικρό ποσοστό περιεκτικότητας σε λιπαρά).
• Κροάτες και ζυμαρικά. Υπάρχει ένα στερεότυπο που ζυμαρικά, δημητριακά - αυτό είναι επιβλαβές. Παίρνουμε ρύζι, φαγόπυρο, μια πάστα στερεών ποικιλιών και χάνουμε με επιτυχία βάρος. Τυπικό τμήμα ανά ημέρα - 200 γραμμάρια.
• Λίπος της ζωικής προέλευσης. Πολλοί απώλεια βάρους αρνούνται πλήρως να χρησιμοποιούν λίπη. Αλλά για την πλήρη, υψηλή ποιότητα εργασίας του σώματος, η ελάχιστη ποσότητα των 5 γραμμάρια θα είναι αρκετή. Αυτό δεν θα επηρεάσει το σχήμα, αλλά η γενική κατάσταση της υγείας θα βελτιωθεί.

Τι να αποκλείσετε εντελώς από το μενού για απώλεια βάρους

Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους είναι ένα δύσκολο πράγμα που απαιτεί τη λογιστική πολλών αποχρώσεων και έχει πολλές απαγορεύσεις. Προκειμένου η διαδικασία να ξεκινήσει με επιτυχία και να προχωρήσει επιταχυνόμενο ρυθμό, είναι απαραίτητο να αποκλείσουμε πρώτα ορισμένα προϊόντα από την καθημερινή σας διατροφή.

Υπό αυστηρή απαγόρευση:

• Ζάχαρη/αλάτι.
• Μαγιονέζα.
• Ψητό.
• Καπνιστό και αλάτι.
• Χυμοί στα πακέτα.
• Ψήσιμο αλεύρου σίτου.
• Μπισκότα και γλυκά.

Ο κατάλογος δεν είναι τόσο μεγάλος όσο μπορεί να φανεί με την πρώτη ματιά και είναι πολύ πιθανό να εγκαταλείψουμε τα πάντα. Ναι, και κανείς δεν απαγορεύει μετά την ομαλοποίηση του βάρους για να απολαμβάνει περιοδικά τον εαυτό του με την αγαπημένη του βλάβη, επειδή ο μεταβολισμός θα ξεκινήσει, θα επιταχύνει και θα είναι βραχυπρόθεσμη "ανάπαυση" από το PP δεν θα επηρεάσει το σώμα.

Κατά προσέγγιση μενού για απώλεια βάρους

Μην συγχέετε το PP με τις δίαιτες και τα αυστηρά προγράμματα εξουσίας τους. Έχοντας "στο χέρι" μια τεράστια λίστα με επιτρεπόμενα προϊόντα, μπορείτε να φτιάξετε μια ποικιλία, και το πιο σημαντικό - νόστιμο μενού για κάθε μέρα, μια εβδομάδα. Προκειμένου να προσδιορίσετε σωστά και να διαμορφώσετε μια καλή καθημερινή διατροφή, δεν χρειάζεται να έχετε δεξιότητες και εμπειρία διατροφολόγων. Αρκεί να ακολουθήσετε δύο παράγοντες και η επιτυχία θα σας παρέχεται:

• Ο συνολικός αριθμός θερμίδων ανά ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει το 2000. Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, το περιεχόμενο θερμίδων μπορεί να μειωθεί σε 1600 ή λιγότερο.
• Χρησιμοποιούμε για το μαγείρεμα από ένα νέο υγιές μενού για μια εβδομάδα, μήνα, ημέρα μόνο θρεπτικά συστατικά, υγιεινά τρόφιμα.

Προσφέρουμε αρκετές κατά προσέγγιση επιλογές μενού για μια μέρα και εβδομάδα σε πίνακες που θα βοηθήσουν στη σύνταξη της δικής σας μοναδικής διατροφής.

REMES για σωστή διατροφή για απώλεια βάρους

Προσπαθώντας να κάνετε ένα μενού για απώλεια βάρους, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι θα είναι πολύ δύσκολο να το κάνουμε. Υπάρχει μια λανθασμένη άποψη ότι το χρήσιμο φαγητό είναι βαρετό, άγευστο και μονότονο. Θα σας αποδείξουμε ότι αυτό απέχει πολύ από την υπόθεση. Εκτός από όλα τα είδη δημητριακών και κεόλων, μπορείτε να προετοιμάσετε πρωτότυπα πιάτα με μια φωτεινή, αξέχαστη γεύση που θα παράγει μια πραγματική εκτόξευση μεταξύ των νοικοκυριών.

Για παράδειγμα, αγαπάτε το στήθος κοτόπουλου, αλλά δεν ξέρετε πόσο νόστιμο και ζουμερό είναι να το μαγειρέψετε; Προσπαθήστε να ψήνετε λευκό κρέας με μήλα. Για μαγείρεμα θα χρειαστείτε:

• Φίλιο κοτόπουλου - 300 γραμμάρια.
• Γάλα 1% - 70 ml.
• Apple - 1 κομμάτι.
• Ντομάτες - 1 κομμάτι.
• Σκόρδο - 1 σκελίδα.
• Κρεμμύδια - 1/2 κομμάτια.
• Αλάτι, πιπέρι, μπαχαρικά - για γεύση.

Μαγείρεμα:

• Το κοτόπουλο μου, στεγνό και κομμένο σε μικρά κομμάτια. Κόβουμε τα μήλα με τις ίδιες φέτες με το κρέας. Μικρή λάμπα.
• Στέλνουμε τη θρυμματισμένη δέσμη και το φιλέτο στο τηγάνι και τηγανίζουμε μέχρι να χρησιμοποιηθεί η χρυσή κρούστα για περίπου 5-7 λεπτά.
• Προσθέστε μήλα στο τηγάνι και μαγειρέψτε για άλλα 2-3 λεπτά.
• Τρίψτε την ντομάτα σε μια βαθιά πλάκα, ψιλοκόψτε το σκόρδο με πρέσα, αλάτι, και
  πιπέρι και εποχή. Ρίξτε γάλα και ανακατέψτε καλά.
• Βάλτε το κρέας με μήλα σε προ -προετοιμασμένη μορφή, διαρροή ομοιόμορφα στην κορυφή
  Παρασκευάζεται από ένα μείγμα γάλακτος και στείλτε στο φούρνο για δέκα λεπτά.

Bon Appetit.

Οι γνώστες των προϊόντων "από τον κήπο" θα αρέσουν σίγουρα την ακόλουθη συνταγή με το ενδιαφέρον όνομα "επαρχιακά λαχανικά". Θα χρειαστείτε τα ακόλουθα συστατικά:

• Tsukini - 1 κομμάτι.
• Μουσιά - 1 τεμάχιο.
• Τομάτες - 4 κομμάτια.
• Οποιοδήποτε τυρί ψησίματος είναι 80 γραμμάρια.
• Σκόρδο - 4 φέτες.
• Φρέσκο βασιλικό - 2 κλαδιά.
• Λάδι, αλάτι, καρυκεύματα - για γεύση.

Στάδια μαγειρέματος:

• Προετοιμάζουμε τα λαχανικά, καθαρά, αν είναι απαραίτητο, καθαρίστε το από τη φλούδα (αν είναι εντελώς πυκνή). Ρίξτε το μίγμα λαχανικών σε ένα ξεχωριστό μπολ να προστεθεί ελαφρώς και σεζόν.
• Κόβουμε το τυρί σε μικρά κομμάτια.
• Σε ένα φύλλο ψησίματος πετρελαίου, τοποθετήστε τους γύρους λαχανικών, εναλλασσόμενοι μεταξύ
  τον εαυτό σας με την προσθήκη πλακών σκόρδου.
• Προετοιμάζουμε το πλήρες: βασικά, μπαχαρικά, σκόρδο και λάδι συνδυάζουμε σε ένα μπολ. Δίνουμε
  Οδηγώ.
• Ρίξτε λαχανικά με ένα αρωματικό μίγμα και βάλτε στο φούρνο για να ψήνετε για να ολοκληρώσετε
  ετοιμότητα. Αφού πασπαλίζουμε με τυρί και ψήνουμε για άλλα 3 λεπτά.
• Διακοσμούμε το πιάτο με πράσινα και σερβίρουμε στο τραπέζι.

Αδυνάτισμα στη σωστή διατροφή: μενού με πρωτότυπες γλυκές συνταγές

Θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά είναι σχεδόν αδύνατο να εγκαταλείψετε τα γλυκά; Δεν έχει σημασία! Διαφοροποιήστε τους άνδρες PP σας με νόστιμα επιδόρπια, για παράδειγμα, διατροφικό κέικ καρότων, για το οποίο θα χρειαστείτε:

• Fatfound Kefir - 150 γραμμάρια.
• Γάλα 1% - 4 κουταλιές της σούπας.
• Αυγά - 2 κομμάτια.
• Καρότα - 100 γραμμάρια.
• Βρώμη πίτουρα - 4 κουταλιές της σούπας.
• Σιτάρι πίτουρο - 2 κουταλιές της σούπας.
• Η σκόνη ψησίματος είναι 10 γραμμάρια.
• Ζάχαρη -Substituter - για γεύση.
• Cottage Cheese - 300 γραμμάρια.
• Πορτοκαλί γεύση για γεύση.

Μαγείρεμα:

• Συνδυάζουμε όλα τα ξηρά συστατικά σε ένα πιάτο, προσθέτουμε ένα τριμμένο καρότο, κείλι, αυγά. Ανακατέψτε τα πάντα καλά μέχρι μια ομοιογενή κατάσταση.
• Λιπάνετε το πιάτο ψησίματος με βούτυρο, απλώστε τη ζύμη και τοποθετήστε το.
• Ψήνουμε σε φούρνο σε θερμοκρασία 180 βαθμών κατά μέσο όρο 30 λεπτά (κοιτάξτε σύμφωνα με την ετοιμότητα του κέικ).
• Προετοιμάστε την κρέμα: Ανακατέψτε το τυρί cottage με ένα sucriner, επεξεργαστείτε το μπλέντερ, προσθέστε το omnation zest και ζυμώστε καλά.
• Διαχωρίζουμε το τελικό κέικ σε 3-4 λεπτά στρώματα, κηλιδώνουμε το καθένα με την προκύπτουσα κρέμα. Συλλέγουμε εντελώς το κέικ.
• Στέλνουμε στο ψυγείο για να εγχυθεί για μια ώρα και μισή. Bon Appetit.

Η απώλεια βάρους είναι νόστιμη - αυτό δεν είναι μύθος. Βεβαιωθείτε ότι ο εαυτός σας.