Η διατροφή μιας εβδομάδας είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος γρήγορης απώλειας βάρους. Έτσι, σε αυτό μπορείτε να πέσετε σε 7 κιλά σε 7 ημέρες. Πώς να το κάνετε; Και πόσο ασφαλές είναι;
Η διατροφή μιας εβδομάδας είναι ένας φωτεινός εκπρόσωπος μιας σειράς δίαιτων που υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Φυσικά, συνδέεται με έναν σκληρό περιορισμό της διατροφής και διερευνητικά και με τον αριθμό των θερμίδων. Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτή η δίαιτα δεν είναι εύκολο να μεταφερθεί, οπότε είναι απαραίτητο να προετοιμαστείτε. Συνιστάται να μπορείτε να περπατήσετε πολύ και να πάρετε κάποιες εντυπώσεις για να μην σκεφτείτε τα τρόφιμα. Είναι καλύτερο αν αυτές οι επτά ημέρες θα περάσετε όσο το δυνατόν λίγο χρόνο στο σπίτι όπου υπάρχει ψυγείο. Επίσης, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι εξαιρετικά επιθυμητό να μην μαγειρέψετε τίποτα που δεν μπορείτε να φάτε.
Όσο για το νερό, ως συνήθως, πρέπει να μεθυσθεί τουλάχιστον 1,5 λίτρα την ημέρα. Από άλλα ποτά, επιτρέπεται μόνο πράσινο τσάι (με εξαίρεση τις ειδικές ημέρες).
Εβδομάδα διατροφής: μενού
Όπως ήδη αναφέρθηκε παραπάνω, μια διατροφή της εβδομάδας περιλαμβάνει αρκετά περιορισμένη διατροφή, όπως στη διατροφή. Συγκεκριμένα, κάθε μέρα μπορείτε να φάτε μόνο ένα προϊόν, διαιρώντας την πρόσληψή του σε 3-4 γεύματα.
Την πρώτη μέρα
Το μενού σας πίνει: τσάγια, καφές, χυμοί. Μπορείτε να πιείτε οτιδήποτε (εκτός από τα ανθρακούχα ποτά) και σε οποιαδήποτε ποσότητα. Αλλά είναι καλύτερο να αρνηθείτε τα τρόφιμα.
Τη δεύτερη μέρα
Το μενού σας είναι ωμά λαχανικά. Δεν υπάρχουν περιορισμοί στον αριθμό. Το κύριο πράγμα δεν είναι να τους δοθεί σε θερμική επεξεργασία.
Την τρίτη ημέρα
Αυτή τη μέρα αντιγράφει το πρώτο και πίνει, οπότε αποθηκεύστε τα ενδιαφέροντα ποτά. Εάν είναι αρκετά δύσκολο για εσάς, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά 2 smoothies λαχανικών.
Την τέταρτη ημέρα
Φρούτα. Φάτε ωμά φρούτα σε οποιαδήποτε ποσότητα.
Πέμπτη μέρα
Το μενού σας είναι βρασμένο χαμηλό κρέας, τυρί cottage και αυγά. Όριο όγκου: Κρέας - 300 γραμμάρια, τυρί cottage - 100 γραμμάρια και 3 αυγά.
Έκτη ημέρα
Η έκτη ημέρα πίνει επίσης.
Έβδομη ημέρα
Η έβδομη ημέρα της διατροφής μιας εβδομάδας έχει σχεδιαστεί για να βγει από μια αυστηρή παροχή ρεύματος, οπότε το μενού θα είναι, αν και πλήρες, αλλά ακόμα όσο το δυνατόν πιο διατροφικό.
Για πρωινό, φάτε μια ομελέτα και γιαούρτι. Για μεσημεριανό γεύμα, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με σούπα κοτόπουλου. Το απογευματινό σνακ είναι φρούτα. Και για δείπνο - μια ελληνική σαλάτα.
Πόσο επικίνδυνο είναι η ταχεία απώλεια βάρους;
Εξαρτάται από το γεγονός ότι θεωρείτε γρήγορη απώλεια βάρους και πόσο βάρος θέλετε να χάσετε. Εάν υποφέρετε από παχυσαρκία και πρέπει να χάσετε βάρος, τότε μπορεί να πάει γρηγορότερα από ό, τι αν χρειαστεί να χάσετε μόνο μερικά κιλά.
Ωστόσο, εάν λιμοκτονούν, είναι ήδη επικίνδυνο. Στην πραγματικότητα, ορισμένες δίαιτες είναι γεμάτες με τέτοιους κινδύνους για την υγεία:
- Αφυδάτωση.
- Πονοκεφάλους.
- Ευερέθιστο.
- Ζάλη.
- Κούραση.
- Δυσκοιλιότητα.
- Τριχόπτωση.
- Απώλεια μυών.
- Μια πτώση του ρυθμού μεταβολισμού.
- Διαταραχές του εμμηνορροϊκού κύκλου στις γυναίκες.
Η απώλεια από 500 g έως 1 kg την εβδομάδα θεωρείται υγιής και ασφαλής για ένα μέσο άτομο. Ωστόσο, είναι πάντα καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Επιπλέον, οι άνθρωποι που χάνουν βάρος αργά είναι πιο πιθανό να κρατήσουν βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι περισσότεροι από εκείνους που προσπαθούν "γρήγορες δίαιτες" είναι αρχικά ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα, αλλά στη συνέχεια συχνά επιστρέφουν στο προηγούμενο βάρος και μερικές φορές κερδίζουν περισσότερα από κιλά.
Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα;
Μην τρομάζετε τη δίαιτα λέξεων. Δεν σημαίνει ότι πρέπει να είστε αυστηροί για όλα όσα τρώτε ή ότι πρέπει να συμμορφώνεστε με ένα συγκεκριμένο σχέδιο διατροφής και τον τρόπο άσκησης. Η δίαιτα μπορεί απλώς να σημαίνει μια αλλαγή στον τρόπο ζωής σας, για παράδειγμα, συμπερίληψη σε μια δίαιτα περισσότερων φρούτων και λαχανικών.
Η απώλεια βάρους επίσης δεν σημαίνει ότι πρέπει να συμμορφώνεστε με μια αυστηρή διατροφή μέχρι να μειωθεί το βάρος και στη συνέχεια να επιστρέψετε στις παλιές συνήθειες. Θα είναι πολύ πιο αποτελεσματικό εάν αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας για να είστε υγιείς όχι μόνο τώρα, αλλά και στο μέλλον. Τεχνικά, κάθε άτομο παρατηρεί μια δίαιτα, απλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι είναι υγιές και θρεπτικό και μπορείτε να το παρατηρήσετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής.
Βρείτε μια υγιεινή διατροφή και ένα σχέδιο ασκήσεων που ικανοποιούν τις ανάγκες και τα γραφικά σας. Μην υποκύψετε σε παράξενα σχέδια διατροφής που δεν μπορείτε να παρατηρήσετε μέχρι το τέλος της ζωής σας. Επιλέξτε όχι μόνο υγιή, αλλά και νόστιμα προϊόντα (το ίδιο ισχύει και για τον αθλητισμό). Στη συνέχεια, ρυθμίστε τον εαυτό σας ένα στόχο και προσπαθήστε για αυτό. Όλα θα λειτουργήσουν!