Πρόσφατα, η «Αγαπημένη» δίαιτα κερδίζει ολοένα και μεγαλύτερη δημοτικότητα επειδή είναι πολύ αποτελεσματική. Πολλοί που προσπάθησαν να χάσουν βάρος χρησιμοποιώντας την «αγαπημένη» τους δίαιτα επιβεβαιώνουν ότι, αν το επιθυμείτε, μπορείτε να πείτε αντίο στα 7-10 κιλά σε μια εβδομάδα. Ωστόσο, αυτό είναι ένα πολύ ισχυρό άγχος για τον οργανισμό, η «Αγαπημένη» δίαιτα είναι αυστηρή, οπότε αν έχετε κάποια ασθένεια, θα πρέπει να επιλέξετε κάποιο πιο πιστό σύστημα διατροφής.
Η ουσία της «αγαπημένης» δίαιτας είναι αυτή. Θα πρέπει να το τηρήσετε για μια εβδομάδα και κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας όχι μόνο θα βιώσετε αυξημένη απώλεια βάρους, αλλά και θα απαλλαγείτε από τοξίνες και διάφορες ακαθαρσίες από το σώμα. Μετά από μια δίαιτα, το στομάχι συρρικνώνεται σε όγκο και θα είναι πολύ πιο εύκολο να μεταβείτε στη σωστή διατροφή. Το νόημα της δίαιτας είναι ότι την πρώτη, τρίτη και έκτη μέρα καταναλώνονται μόνο υγρές τροφές. Τη δεύτερη μέρα επιτρέπονται μόνο λαχανικά και η ποσότητα δεν είναι περιορισμένη. Τέταρτη μέρα - μόνο φρούτα. Η πέμπτη μέρα είναι αφιερωμένη σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και την τελευταία μέρα πρέπει να βγείτε προσεκτικά από τη δίαιτα. Απαγορεύεται η αλλαγή των επιτρεπόμενων προϊόντων ή η αναδιάταξη ημερών. Το μπόνους είναι ότι δεν υπάρχουν σοβαροί περιορισμοί στην κατανάλωση ορισμένων προϊόντων.
Αποτελεσματικότητα δίαιτας, υπέρ και κατά
Οποιαδήποτε δίαιτα είναι μια ανακίνηση για το σώμα, και όχι τόσο ευχάριστη όσο θα θέλαμε. Αλλά πρέπει να καταφύγετε σε δίαιτες όταν δεν μπορείτε να χωρέσετε στο αγαπημένο σας τζιν ή όταν πλησιάζει ένα σημαντικό γεγονός, για παράδειγμα, ο δικός σας γάμος ή παραθαλάσσιες διακοπές, και οι πτυχές του λίπους κρέμονται ύπουλα. Στη συνέχεια, αυστηρές δίαιτες έρχονται στη διάσωση, επιτρέποντάς σας να αποχωριστείτε τα μισητά κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η «αγαπημένη δίαιτα» αναφέρεται σε αυστηρές δίαιτες. Πρέπει να γνωρίζετε ότι το βάρος χάνεται κυρίως λόγω του νερού και του μυϊκού ιστού. Αν δηλαδή μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας η δίαιτα είναι ίδια με πριν, όλα τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν. Ωστόσο, ως αρχή για περαιτέρω διατήρηση του ιδανικού βάρους σας, η «αγαπημένη σας δίαιτα» θα κάνει. Η «Αγαπημένη» δίαιτα περιέχει ένα ψυχολογικό στοιχείο, γιατί η λέξη «αγαπημένη» συνδέεται με κάτι ευχάριστο, επιθυμητό και θετικό.
Η αποτελεσματικότητα της δίαιτας έγκειται στη σοβαρή μείωση των θερμίδων. Το σώμα, που δεν λαμβάνει τη συνηθισμένη του μερίδα θερμίδων, παίρνει τα δικά του αποθέματα. Προσθέτοντας λίγη σωματική δραστηριότητα, μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα να κάψει όχι μόνο μυϊκό ιστό, αλλά και λίπος. Το αίσθημα πείνας δυσκολεύει την άσκηση, γι' αυτό πρέπει οπωσδήποτε να λαμβάνετε επιπλέον σύνθετες βιταμίνες.
Μεταξύ των πλεονεκτημάτων της δίαιτας, θα ήθελα να επισημάνω, πρώτα απ 'όλα, την υψηλή αποτελεσματικότητά της. Ναι, δεν είναι εντελώς υγιεινό, αλλά τι να κάνετε αν χρειαστεί να χάσετε επειγόντως αυτά τα μισητά κιλά; Επίσης, κατά τη διαδικασία της απώλειας βάρους, αναπτύσσεται η δύναμη της θέλησης, η οποία θα χρειαστεί αργότερα για την περαιτέρω καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Αφού ακολουθήσετε την «Αγαπημένη» δίαιτα για 7 ημέρες, μπορείτε με ασφάλεια να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας και τα επιτεύγματά σας.
Η δίαιτα έχει πολλά περισσότερα μειονεκτήματα. Υπάρχει ένα κολοσσιαίο φορτίο σε ολόκληρο το σώμα, η γαστρεντερική οδός επηρεάζεται ιδιαίτερα, μπορεί να αναπτυχθεί αναιμία και μεταβολικά προβλήματα.
Διατροφή "Αγαπημένη"
Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να πείτε αντίο σε όλα τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες. Στην ιδανική περίπτωση, μερικές μέρες πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα, πρέπει να προετοιμαστείτε για σοβαρούς περιορισμούς. Πολλοί άνθρωποι καταναλώνουν εσκεμμένα ανθυγιεινά τρόφιμα σε απεριόριστες ποσότητες πριν χάσουν βάρος, αλλά αυτό απαγορεύεται αυστηρά. Για μερικές ημέρες, θα πρέπει να αφαιρέσετε τα προϊόντα αλευριού, καθώς και τα λιπαρά, τηγανητά και γλυκά.
Είναι απαραίτητο να τηρείτε την αρχή της σωστής και ισορροπημένης διατροφής. Αφήστε τη διατροφή σας να περιέχει περισσότερα φρούτα, φρέσκα λαχανικά, βότανα, μούρα, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Όχι ζυμαρικά, τηγανητές πατάτες, πλήρης άρνηση αλμυρών και πικάντικων φαγητών. Οι γλυκές λεμονάδες και οι χυμοί απαγορεύονται στα ποτά, καθώς περιέχουν πολλή ζάχαρη.
Επιτρέπονται σκέτο και μη μεταλλικό νερό, τσάι/καφές και ποτά γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση με χαμηλά λιπαρά. Συνιστάται να τρώτε λαχανικά με τη μορφή σαλάτας. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να ακουμπάτε σε λάχανο, ραπανάκια, ραπανάκια, ντομάτες και αγγούρια. Συνιστάται ιδιαίτερα να αποκλείσετε τις πατάτες λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε άμυλο, η κατανάλωση των οποίων δεν έχει την καλύτερη επίδραση στη σιλουέτα σας.
Όσο για τα φρούτα, δεν μπορούν να καταναλωθούν τα πάντα ενώ κάνετε δίαιτα. Οι μπανάνες, οι λωτούς, το πεπόνι, οι χουρμάδες, τα σταφύλια μπορούν επίσης να συμβάλουν στην εμφάνιση επιπλέον εκατοστών. Αλλά τα πορτοκάλια, οι ανανάδες, τα ακτινίδια, τα μήλα και τα αχλάδια επιτρέπονται στη διατροφή. Τα καλύτερα φρούτα που καίνε λίπος είναι τα φρούτα του πάθους και το γκρέιπφρουτ. Επίσης, τα φρούτα αυτά είναι πλούσια σε μεγάλη ποσότητα βιταμινών, γι' αυτό καλό είναι να τα καταναλώνετε όλο το χρόνο.
Για προϊόντα πρωτεΐνης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βραστό κρέας (κοτόπουλο αν είναι δυνατόν) και βραστά αυγά. Επιτρέπονται βραστά ψάρια, καθώς και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και κεφίρ.
Κανόνες διατροφής
Όπως γνωρίζετε, οι πρώτες μέρες οποιασδήποτε δίαιτας είναι οι πιο δύσκολες. Την πρώτη κιόλας μέρα, πρέπει να προσπαθήσετε να ξεκουραστείτε περισσότερο, να κινηθείτε λιγότερο και να σταματήσετε τη φυσική σας κατάσταση. Ο κύριος κανόνας για τις ημέρες κατανάλωσης είναι να μην πίνετε γλυκιά λεμονάδα, σόδα, έτοιμους χυμούς σε συσκευασίες και μην ξεχνάτε να χρησιμοποιείτε ζωμό για να υποστηρίξετε τον οργανισμό και να αποτρέψετε τη διάσπασή του. Επιτρέπονται τα ποτά από ζυμωμένο γάλα, οι σπιτικοί χυμοί λαχανικών και τα αφεψήματα από βότανα. Μόλις νιώσετε πεινασμένοι, θα πρέπει να πίνετε αμέσως καθαρό πόσιμο νερό. Αυτό θα βοηθήσει επίσης να πραγματοποιηθεί ένας βαθύτερος καθαρισμός του σώματος.
Τις ημέρες λαχανικών και φρούτων, πρέπει να τρώτε πιο συχνά για να μην έχετε χρόνο να νιώσετε μια βάναυση επίθεση πείνας. Οι σαλάτες επιτρέπεται να ντυθούν με ελαιόλαδο ή γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, αλλά όχι με μαγιονέζα ή κρέμα γάλακτος με πλήρη λιπαρά. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες των ημερών χορτοφαγίας πρέπει να είναι το πολύ 1000 kcal.
Σε μια ημέρα πρωτεΐνης, υπάρχει ο πειρασμός να επιδοθείτε στο φαγητό και να φάτε πάρα πολύ. Είναι λογικό ότι μετά από τέσσερις ημέρες ο οργανισμός είναι αδύναμος και κουρασμένος, πολύ λίγες θερμίδες μπαίνουν σε αυτό και η πρωτεϊνική τροφή μπορεί να σώσει την κατάσταση. Πρέπει να προσπαθήσετε να συγκεντρωθείτε και να τρώτε τροφές πρωτεΐνης σε μικρές μερίδες, χωρίζοντάς τις σε πέντε γεύματα. Δεν πρέπει να συμμετέχετε ενεργά σε αθλήματα σε μια ημέρα πρωτεΐνης, για να μην προκαλέσετε πείνα. Σε μια ημέρα πρωτεΐνης, θα πρέπει να προτιμάτε το βραστό στήθος κοτόπουλου, τα αυγά, τα ψάρια, τα θαλασσινά, τα όσπρια και τη σόγια. Εδώ μπορείτε να επιλέξετε αυτό που σας αρέσει περισσότερο και το μενού μπορεί να ποικίλλει όλη την ημέρα.
Μενού διατροφής "Αγαπημένο"
Οι ημέρες 1, 3 και 6 της αγαπημένης δίαιτας είναι ημέρες κατανάλωσης αλκοόλ. Οι περισσότεροι προτιμούν να κάνουν δίαιτα από τη Δευτέρα, αντίστοιχα, Δευτέρα, Τετάρτη και Σάββατο είναι οι μέρες που επιτρέπεται μόνο η υγρή τροφή.
- Πρώτη μέρα κατανάλωσης Το πρωί πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ, μετά από μερικές ώρες - τσάι. Για μεσημεριανό - 200 γραμμάρια ανάλατου ζωμού κοτόπουλου. Απογευματινό σνακ – πίνοντας γιαούρτι. Για δείπνο - ένα ποτήρι γάλα ή ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση. Τις ημέρες κατανάλωσης, δίνεται έμφαση στην κατανάλωση καθαρού νερού ή τσαγιού από βότανα. Δεδομένου ότι είναι πολύ δύσκολο να καταναλώνετε μόνο υγρή τροφή και νερό, μπορείτε να προσθέσετε μερικές κουταλιές της σούπας πίτουρο.
- 2η μέρα – λαχανικά. Για πρωινό, φάτε δύο ντομάτες χωρίς αλάτι, πλυμένες με τσάι από βότανα. Για μεσημεριανό, μια μερίδα ωμής σαλάτας λαχανικών: λάχανο, αγγούρια, ντομάτες, πολλά μυρωδικά και λίγο ελαιόλαδο. Ένα απογευματινό σνακ είναι μερικά αγγούρια. Για βραδινό, πάλι, μεγάλη μερίδα σαλάτα με λάχανο, πιπεριές, αγγούρια και μυρωδικά.
- Την τρίτη ημέρα κατανάλωσης Πάρτε πρωινό με ένα milkshake από γάλα χαμηλών λιπαρών. Μεσημεριανό - ζωμός, απογευματινό σνακ - κεφίρ με χαμηλά λιπαρά. Για δείπνο - ένα ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά. Μπορείτε να πίνετε νερό και τσάι όσο χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Ημέρα 4 – φρουτώδες. Έχουμε δύο εσπεριδοειδή για πρωινό. Γευματίζουμε με μια φρουτοσαλάτα από μήλα, ακτινίδια, πορτοκάλια και αχλάδια. Απογευματινό σνακ – οποιαδήποτε δύο φρούτα, εκτός από τα απαγορευμένα. Πριν τον ύπνο – γκρέιπφρουτ ή φρούτο του πάθους.
- Ημέρα 5 – πρωτεΐνη. Για πρωινό τρώμε δύο βραστά αυγά. Λίγες ώρες αργότερα - μερικά κομμάτια βραστό ψάρι. Μεσημεριανό - βραστό κοτόπουλο με βραστά φασόλια. Το απόγευμα πρέπει να φάτε ένα πακέτο τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά. Μπορείτε να έχετε 100 γραμμάρια τυρί με χαμηλά λιπαρά για βραδινό.
- Μενού έκτης ημέρας. Πρωινό – κεφίρ + πράσινο τσάι. Μετά από λίγες ώρες, μπορείτε να έχετε φρεσκοστυμμένο χυμό γκρέιπφρουτ. Μεσημεριανό – ανάλατος ζωμός κότας. Απογευματινό σνακ – μιλκσέικ ή γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, δείπνο – ένα ποτήρι γάλα.
- 7η ημέρα – έξοδος από τη δίαιτα. Το πρωί για πρωινό - δύο βραστά αυγά με πράσινο τσάι. Το γκρέιπφρουτ, το ακτινίδιο ή το μήλο είναι κατάλληλα ως σνακ. Για μεσημεριανό ετοιμάζουμε μια ελαφριά σούπα λαχανικών με την προσθήκη φαγόπυρου. Απογευματινό σνακ – αχλάδι. Για βραδινό, μια σαλάτα με φρέσκα λαχανικά, μυρωδικά, καρυκευμένη με μικρή ποσότητα λαδιού. Επιτρέπεται λίγο αλάτι.
Έξοδος από την «Αγαπημένη» δίαιτα
Έχοντας υπομείνει έως και 7 ημέρες σοβαρών περιορισμών, κάθε άτομο θα έχει το δικό του, ατομικό αποτέλεσμα. Τα αποτελέσματα της «Αγαπημένης» δίαιτας θα σας ευχαριστήσουν σε κάθε περίπτωση, γιατί η «Αγαπημένη» δίαιτα για 7 ημέρες θεωρείται ιδιαίτερα αποτελεσματική εάν ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις και δεν παρεκκλίνετε από τους κανόνες. Αυτό δεν είναι τόσο δύσκολο σε σύγκριση με το γεγονός ότι το αποτέλεσμα πρέπει να διατηρηθεί. Το πώς θα είναι η δίαιτά σας μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας θα καθορίσει εάν θα μπορέσετε να διατηρήσετε το βάρος που αποκτήσατε κατά την απώλεια βάρους ή εάν όλες οι προσπάθειές σας θα είναι μάταιες.
Αφού ολοκληρώσετε μια δίαιτα με τα αγαπημένα σας τρόφιμα για αρκετούς μήνες, πρέπει να ξεχάσετε τα προϊόντα αλευριού, τα αρτοσκευάσματα και τα αρτοσκευάσματα. Τα γλυκά πρέπει να αποφεύγονται εντελώς. Έχοντας κρατήσει έναν μήνα χωρίς ψωμάκια και γλυκά, θα είναι πολύ πιο εύκολο να ζήσετε χωρίς αυτά. Εάν η επιθυμία να παραμείνετε αδύνατοι είναι πολύ έντονη, μπορείτε να προσπαθήσετε να τηρήσετε την έβδομη ημέρα της «αγαπημένης» διατροφής σας για τουλάχιστον μια εβδομάδα, προσθέτοντας κάποιο προϊόν πρωτεΐνης στο μεσημεριανό γεύμα - βραστό κοτόπουλο ή ψάρι, για παράδειγμα. Η «Αγαπημένη» δίαιτα θεωρείται ισορροπημένη και υγιεινή, καθώς και ποικίλη, επομένως δεν θα είναι δύσκολη η τήρηση της για τουλάχιστον μια εβδομάδα. Και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το βάρος θα συνεχίσει να φεύγει, θα δημιουργηθούν νέα, σωστά διατροφικά στερεότυπα και θα γίνει ο κανόνας να τρώμε υγιεινά και χωρίς θερμίδες τροφές. Δεν πρέπει επίσης να ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα. Ας είναι μια τακτική πρωινή άσκηση ή μια βόλτα, δεν χρειάζεται να βασανίζεστε στο γυμναστήριο.
Κριτικές για την «Αγαπημένη» δίαιτα
Η «αγαπημένη» δίαιτα έχει αποκτήσει πρόσφατα αυξημένη δημοτικότητα. υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός κριτικών σχετικά με αυτό. Οι περισσότεροι πιστεύουν ότι η «Αγαπημένη» δίαιτα λειτουργεί πραγματικά όπως είχε υποσχεθεί. Είναι αρκετά δύσκολο να το διατηρήσεις, αλλά η ζυγαριά στο τέλος της εβδομάδας θα δείξει ότι η δουλειά με τον εαυτό σου και τις αδυναμίες σου δεν έγινε μάταια. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η «Αγαπημένη» δίαιτα για 7 ημέρες έχει σχεδιαστεί κυρίως για άτομα με πολλά περιττά κιλά. Πολλά κορίτσια που έχουν 2-3 παραπάνω κιλά εκπλήσσονται γιατί στο τέλος της δίαιτας η ζυγαριά δεν δείχνει μείον 10, όπως υποσχέθηκε. Αρχικά, πρέπει να αξιολογήσετε τη δύναμή σας και τους υπάρχοντες φυσικούς δείκτες, στη συνέχεια μετά την απώλεια βάρους μπορείτε να βγάλετε αντικειμενικά συμπεράσματα.